¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Hay muchos métodos disponibles para entrenarse en Mindfulness. Estos incluyen aplicaciones, libros, videos y cursos de 8 semanas.

Muchos de estos cursos tienen un enfoque clínico para abordar una condición específica como el estrés, la ansiedad y una gran cantidad de condiciones médicas como la recuperación de un accidente cerebrovascular y la demencia.

El enfoque de la Asociación de Mindfulness es un proceso profundamente probado que permite el cambio a través de una introducción paso a paso a las meditaciones de Mindfulness que forman a los participantes para que sean más conscientes de sus mentes. El enfoque también incluye el cultivo de la bondad desde el principio.

La meditación Mindfulness es la práctica deliberada de estar conscientemente atento/a y presente. Si bien todos tenemos la capacidad de estar atentos, esta habilidad se desarrolla de manera más significativa cuando la practicamos con regularidad.

Es posible que queramos practicar formalmente la meditación Mindfulness con una práctica guiada por un tutor, en grupo o simplemente por nuestra cuenta. Al llevar nuestra conciencia a nuestras experiencias del momento presente a través de sensaciones físicas, entornos, sentimientos, pensamientos y emociones, estamos siendo conscientes.

La meditación Mindfulness es el acto de estar atento/a y presente sin un objetivo particular. Por ejemplo, no tratamos de deshacernos de los pensamientos o esperamos ser felices, sino que somos más conscientes de todo lo que estamos experimentando en el momento, sin juzgarlo.

Si nos encontramos juzgándonos a nosotros mismos, eso también es parte de la práctica. Nos acercamos a la Meditación Mindfulness con una actitud de curiosidad y amabilidad, de una manera relajada.

La vida moderna puede ser muy ajetreada y muchos de nosotros estamos buscando maneras de hacer frente a la ansiedad, el estrés y el dolor. Además, podemos estar buscando formas de mejorar nuestro bienestar y hacer frente a los desafíos de la vida de una manera más eficaz. Hay muchos cursos de Mindfulness disponibles para problemas específicos, pero nuestros cursos de Mindfulness basados ​​en la compasión son para todos.

Practicar Mindfulness nos entrena para estar presentes en el único momento que importa: el presente. El elemento de la compasión ayuda a aquellos de nosotros que somos duros con nosotros mismos a reconocer que en realidad estamos bien tal como somos. Una vez que reconocemos esto, podemos comenzar a sentirnos felices y a estar más relajados con los altibajos de la vida.

Mindfulness está disponible para nosotros en todo momento, ya sea a través de meditaciones como el body scan, o prácticas relacionadas con diferentes momentos conscientes, como tomarnos tiempo para hacer una pausa o respirar cuando suena el teléfono en lugar de apresurarnos a contestar.

Nuestros propios tutores y graduados de los Estudios de Máster en Mindfulness de la Universidad de Aberdeen han encontrado muchos beneficios muy positivos que respaldan las evidencias de las investigaciones existentes, que sugieren que Mindfulness  puede ser beneficioso para la salud mental. Entre otros beneficios, los participantes de nuestros cursos han declarado:

– Sentirse menos estresados.
– Notar más resistencia ante los desafíos de la vida,
– Sentirse más relajados.
– Notar mayor autoconciencia y confianza,
– Notar una mayor sensación de bienestar.

La evidencia científica reciente indica que la meditación y las prácticas de atención plena basadas en la compasión pueden cambiar el cerebro de manera positiva y ayudar a:

– Disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
– Aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
– Aumentar la capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.
– Disminuir los “pensamientos rumiantes”.

Hay una base de evidencia científica creciente en relación a los beneficios de Mindfulness que incluye:

– Disminución de las preocupaciones habituales, ansiedad, depresión y estrés.
– Aumento de la resiliencia.
– Bienestar.
– Crecimiento interior.

Además, los estudios de investigación revelan que los practicantes de Mindfulness  en el lugar de trabajo contrarrestan mejor el agotamiento emocional y es beneficioso para la satisfacción laboral y la regulación emocional.

Mindfulness es saber lo que está pasando mientras está pasando sin preferencia. Es ser completamente consciente de cómo estamos incluyendo nuestro entorno, sensaciones corporales, sentimientos, pensamientos y emociones, sean cuales sean.

La meditación Mindfulness es la práctica deliberada de Mindfulness. Necesitamos aprender a meditar y practicar la meditación de la misma manera que aprendemos cualquier otra habilidad. Es similar a ejercitar cualquier músculo hasta que la práctica constante desarrolla la habilidad. Por lo general, deberíamos comenzar con un tutor y como parte de un grupo para aprender los conceptos básicos.

Nuestros cursos de Mindfulness  brindan una práctica profunda, personal y experiencial de atención plena que es parte de un viaje de por vida. Aprendemos a estar presentes, a responder con compasión y a ver profundamente nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Este enfoque en tres niveles nos permite incorporar nuestra práctica como una forma de vida. La estructura de nuestras formaciones está enfocada en el método, el proceso de aprendizaje de Mindfulness y la actitud, cultivando la bondad y la compasión hacia nosotros mismos y los demás.

Podemos estar atentos en cualquier momento del día, sin embargo, la meditación es el acto deliberado de tener la intención de estar atento/a. La meditación Mindfulness  puede implicar sentarnos en silencio en una silla o cojín, hacer una meditación Mindfulness guiada, como parte de un grupo o solo/a. Una vez que nos hayamos entrenado en meditación Mindfulness, podemos practicar por nuestra cuenta, simplemente estableciendo la intención de estar presentes durante un tiempo determinado y tomando conciencia de las sensaciones físicas, de nuestro entorno, de nuestros sentimientos y pensamientos durante un período de tiempo. El “Movimiento Consciente” también puede verse como una meditación de atención plena en movimiento, ya que tenemos la intención de estar presentes con el cuerpo en todo lo que estemos haciendo.

Nuestro entrenamiento en meditación Mindfulness se basa en el trabajo iniciado por Rob Nairn. Rob es uno de los pioneros mundiales en presentar el entrenamiento en meditación de una manera accesible para la mente occidental. Fue Su Santidad el XIV Dalai Lama quien le pidió que enseñara meditación. Su experiencia de décadas enseñando meditación a occidentales le ha permitido desarrollar un entrenamiento experiencial y basado en la evidencia único en Mindfulness, por lo que creó la Mindfulness Asociation.

Todos nuestros cursos son experienciales, están basados ​​en evidencias científicas y se basan en una amplia gama de disciplinas, incluidas la neurociencia, la psicología evolutiva y el budismo.

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness

La Terapia Cognitivo Conductual Basada en Mindfulness o Mindfulness Based Cognitive Therapy (MCBT) es un curso de estilo clínico de entrenamiento de meditación Mindfulness basado en el trabajo de Segal, Williams y Teasdale. Fue desarrollado específicamente para ayudar a no recaer a las personas que están en remisión de una depresión, pero ahora se usa ampliamente en una variedad de contextos clínicos de salud física y mental.

Reducción del Estrés Basada en la atención plena

La reducción del estrés basada en la atención plena o Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) es un curso que fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979 como un método de uso de la atención plena para ayudar a reducir y prevenir el estrés de las personas con enfermedades crónicas.